생리통 완화 자세로 하루를 편하게

생리통 완화 자세 참고하세요! 아침에 눈 뜨자마자 복부가 조이는 그 순간, 하루가 걱정부터 앞서는 날들이 있습니다. 약을 먹어도 30분은 기다려야 하고, 그사이 움직이기조차 힘든 순간들을 저도 잘 알아요. 오늘은 집과 사무실에서 쉽게 따라 할 수 있는 생리통 완화 자세를 함께 정리해 보려 합니다. 도구 없이 몸만 있으면 되는 방법이니, 지금 바로 시도해 볼 수 있습니다.

통증에 이름 붙이기

생리통은 대부분 자궁이 수축하면서 생기는 압박감입니다. 혈액 순환이 원활하지 않으면 통증이 심해지기도 하죠. 아래 자세들은 골반 주변을 이완시켜 혈액이 자연스럽게 흐르도록 돕습니다.

침대에서 시작하는 3가지 자세

첫 번째는 아기 자세입니다. 무릎을 꿇고 상체를 앞으로 숙여 이마를 바닥에 닿게 합니다. 양팔은 앞으로 쭉 뻗거나 몸 옆으로 내려두세요. 복부 압박이 줄고 허리가 편안해지는 느낌을 받을 수 있습니다.

두 번째는 무릎 가슴 당기기입니다. 누운 상태에서 양 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안고 10초간 유지합니다. 골반 뒤쪽 긴장을 풀어주고, 자궁 주변 혈액 흐름이 개선됩니다.

세 번째는 엎드려 베개 끼우기입니다. 배 아래 쿠션이나 베개를 깔고 편하게 누워 있으세요. 아랫배가 따뜻하게 압박되면서 통증이 완화됩니다.

사무실에서 앉아서 하는 자세

의자에 앉은 채 허리를 앞으로 숙여 양손을 발목에 가볍게 댑니다. 숨을 깊게 들이쉬며 10초간 유지하세요. 골반이 열리며 하복부 긴장이 풀립니다. 회의 중이나 점심시간에 화장실에서도 할 수 있어 실용적입니다.

자세만 바꿔도 통증이 줄어드는 경험을 해보세요. 매일 아침 침대에서 2분만 투자해도 충분합니다. 필요한 아이템이 있다면, 오늘 장바구니에 담아두고 다음 생리 전에 준비해 보시면 좋겠습니다.