“에어컨 제습 모드, 오히려 더 건조해진다?”…수면 중 몸에 생기는 변화

[이런 분들이 읽으시면 좋습니다]

• 밤새 에어컨 제습 모드를 틀어두고 아침에 눈이 뻑뻑하거나 입이 바짝 마르는 경험이 반복되는 분
• 냉방기 사용 후 눈 충혈, 목 따가움, 코 점막 건조 증상이 나타나는 60대 이상 분
• 가족 중 에어컨 바람에 점막 건조를 호소하는 노인이 있어 실내 습도 관리 기준을 확인하려는 보호자

에어컨 제습 모드를 밤새 틀어두고 아침에 일어났을 때 눈이 뻑뻑하고 입안이 바짝 마르는 경험이 반복된다면 실내 습도와 점막 건조를 함께 확인할 필요가 있다.

에어컨 바람과 과도한 제습 기능으로 인한 건조한 공기는 눈물의 증발을 가속화해 안구건조증을 유발할 수 있으며, 실내가 건조해지면 호흡기 점막이 말라 구강호흡을 하게 되어 구강건조증으로 이어질 수 있다.

여름철 실내 적정 습도는 40퍼센트에서 60퍼센트를 유지하는 것이 권장되며, 냉방기구 사용 시 실내 습도가 40퍼센트 이하로 떨어지면 안구와 구강 점막이 건조해져 세균 및 바이러스 침투에 취약해질 수 있다.

제습 모드는 습기를 빠르게 제거하지만 동시에 눈물과 침 분비를 방해해 점막 면역 기능을 약화시키는 방향으로 작용한다.

Step 1. 아침 기상 후 눈 뻑뻑함과 입 마름 반복 여부 점검

밤새 에어컨 제습 모드를 사용한 뒤 아침에 눈을 뜨기 힘들 정도로 눈꺼풀이 붙거나 입천장이 따갑다면 점막 건조 가능성을 먼저 기록한다.

특히 낮보다 밤에 누워있을 때 입 마름이 더 심하게 느껴질 수 있으므로 주의 깊게 살펴야 한다.

눈을 감고 있어도 눈물이 증발해 각막 표면에 상처가 생길 수 있으며 입안 점막이 마르면 세균 방어력이 떨어져 목 따가움이나 구내염으로 이어질 수 있다.

증상이 주 3회 이상 반복되거나 충혈, 이물감, 목 통증이 동반되면 냉방기 사용 시간과 실내 습도를 함께 적는다.

[밤새 제습 모드 사용 후 점막 건조 기록 항목]

• 아침 기상 시 눈 뻑뻑함, 충혈, 눈꺼풀 붙음 반복 여부
• 입천장 따가움, 목 건조감, 침 분비 감소 동반 여부
• 에어컨 제습 모드 사용 시간과 바람 방향 확인

Step 2. 실내 습도 측정과 에어컨 바람 방향 구분

질병관리청 기준에 따르면 실내 습도는 40퍼센트에서 60퍼센트를 유지하는 것이 바람직하며 40퍼센트 이하로 떨어지면 안구건조증이 악화될 수 있다.

습도계가 없다면 주민센터나 보건소에서 무료 대여 여부를 문의하거나 간이 습도계를 거실에 두고 하루 중 같은 시간대에 측정한다.

에어컨 바람이 얼굴 정면으로 직접 향하면 눈물 증발 속도가 빨라지므로 바람 방향을 천장이나 벽 쪽으로 돌리고 풍량을 낮춘다.

필요하다면 제습 모드를 1시간 정도만 짧게 가동한 뒤 냉방 모드로 전환하여 습도를 조절하는 것도 좋은 방법이다.

[습도 측정과 바람 방향 조정 기준]

• 습도계로 아침·저녁 실내 습도 측정 후 40퍼센트 이하 여부 확인
• 에어컨 바람이 얼굴 정면으로 향하는지 방향 점검
• 제습 모드 대신 냉방 모드와 습도 조절 병행 가능 여부 비교

Step 3. 취침 전 습도 보완과 점막 보호 적용

제습 모드를 계속 사용해야 한다면 취침 1시간 전에 물을 담은 그릇을 거실이나 침실에 두거나 젖은 수건을 걸어 습도를 보완한다.

눈이 자주 건조하다면 인공눈물을 취침 전에 점안하고 입이 마르면 물을 한두 모금 마신 뒤 입을 헹구어 점막을 촉촉하게 유지한다.

질병관리청의 환기 지침에 따라 에어컨 가동 시 최소 2시간마다 1회, 10분 이상 창문을 열어 환기하고 이때 습도가 회복되는지 습도계로 확인한다.

[취침 전 습도 보완과 점막 보호 실행 기준]

• 물 그릇 배치 또는 젖은 수건 걸기로 습도 보완
• 취침 전 인공눈물 점안과 물 소량 섭취로 점막 촉촉하게 유지
• 최소 2시간마다 10분 이상 환기와 습도 회복 여부 측정

Step 4. 눈 충혈과 목 따가움 2주 넘으면 진료 시점 판단

습도 조절과 바람 방향을 바꿨는데도 눈 충혈, 이물감, 목 따가움이 2주 이상 이어지면 안과와 이비인후과 진료를 받는다.

안구 표면에 상처가 생기거나 구강 점막에 염증이 반복되면 세균 감염 위험이 높아지므로 증상 발생 시점, 에어컨 사용 시간, 복용 중인 약을 메모해 진료 때 확인한다.

입이 바짝 마르는 증상을 방치하면 입 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로, 진료 후에도 제습 모드를 사용한다면 습도 측정 주기를 하루 2회로 늘리고 점막 건조 재발 여부를 기록한다.

[진료 전 기록과 사후 점막 관리 기준]

• 눈 충혈·이물감·목 따가움 2주 이상 지속 시 안과·이비인후과 진료
• 증상 발생 시점, 냉방기 사용 시간, 복용약 메모 후 진료 때 제시
• 진료 후 습도 측정 주기 늘리고 점막 건조 재발 여부 확인

에어컨 제습 모드는 실내 습기를 빠르게 제거하지만 노인의 눈과 입 점막을 건조하게 만들어 세균과 바이러스 침투에 취약한 환경을 만든다.

아침에 눈이 뻑뻑하거나 입이 바짝 마르는 증상이 반복되면 실내 습도를 40퍼센트에서 60퍼센트로 유지하고 바람 방향을 얼굴에서 벗어나게 조정한다.

취침 전 습도 보완과 점막 보호를 병행하며 증상이 2주 이상 이어지면 안과 또는 이비인후과 진료를 받아 점막 손상 여부를 확인한다.