“그릇 올리다 어깨에서 뚝”… 높은 찬장, 어깨 힘줄 건드린다

설거지 후 젖은 접시를 찬장 높은 곳에 올릴 때마다 어깨에서 ‘뚝’ 소리가 나고 힘줄이 걸리는 느낌이 반복된다면 단순 피로가 아닐 수 있다. 팔을 머리 위로 올리는 동작이 반복되면서 어깨 힘줄과 뼈 사이 공간이 좁아지는 ‘충돌’ 현상이 원인일 가능성이 있다.

서울대학교병원 의학정보에 따르면, 팔을 들어 올릴 때 어깨뼈의 지붕 역할을 하는 견봉과 팔뼈(상완골) 사이를 지나는 회전근개 힘줄이 마찰을 일으켜 염증이 유발되는 상태를 어깨 충돌 증후군이라고 한다. 특히 팔을 60도에서 120도 사이로 들어 올릴 때 통증이 흔히 발생한다. 이때 무거운 그릇이나 냄비를 들고 팔을 뻗으면 힘줄이 눌리고 마찰이 증가한다.

반복적인 자극은 힘줄 표면을 손상시키고, ‘뚝’ 소리와 함께 걸리는 느낌이나 찌릿한 통증으로 이어질 수 있다. 특히 특정 각도에서만 소리가 나거나 팔을 올릴 때마다 같은 부위가 걸린다면 해당 자세가 힘줄 충돌을 유발하고 있다는 신호다.

[어깨 힘줄 충돌 확인 기준]

• 팔을 60~120도 각도로 들 때 소리·걸림 및 통증 발생
• 높은 찬장에 물건을 올릴 때 증상 심해짐
• 소리와 함께 어깨 안쪽 통증이나 찌릿함 동반

설거지 후 매일 사용하는 그릇을 찬장 높은 칸에 넣는 습관은 어깨 힘줄에 반복적인 부담을 준다. 젖은 접시나 냄비를 들고 팔을 머리 위로 뻗는 동작은 힘줄이 눌리는 각도를 계속 만들기 때문이다.

처음에는 소리만 나지만, 반복되면 힘줄 주변에 염증이 생기고 통증이 나타날 수 있다. 이를 방치하면 회전근개 근육이 손상되어 부분 파열이나 전층 파열로 이어질 가능성도 있어 수납 위치를 조정하는 것이 중요하다.

인체공학적 주방 설계 및 어깨 질환 예방 수칙에 따르면, 자주 사용하는 식기와 냄비는 허리에서 가슴 높이(팔꿈치 높이 부근) 사이에 두는 것이 어깨 충돌 예방에 좋다. 높은 찬장에는 사용 빈도가 낮은 가벼운 물건을 보관해야 한다. 무거운 물건을 올려야 한다면 발받침대나 안전한 의자를 이용해 몸 높이를 맞추고, 팔을 어깨 높이 이상으로 과도하게 뻗지 않도록 조절해야 한다.

[주방 수납 높이 조정 기준]

• 자주 쓰는 그릇·냄비는 허리~가슴 높이에 배치
• 높은 칸에는 가벼운 보관용 식기만 보관
• 높은 곳 작업 시 발받침대로 팔 높이 조절

어깨에서 소리만 나고 통증이 없다면 관절 내부 기포 등 단순 현상일 수도 있다. 하지만 특정 동작에서 반복적으로 ‘뚝’ 소리가 나면서 걸림이나 통증이 동반된다면 힘줄 충돌 가능성을 확인해야 한다.

대한견주관절학회지 등 전문 자료에 따르면, 밤에 어깨 통증이 심해지거나 옆으로 누워 잘 때 아픈 쪽 어깨가 눌려 통증이 악화되는 야간통은 회전근개 질환이나 어깨 충돌 증후군의 대표적인 증상이다.

또한 물건을 들 때 힘이 빠지거나 팔을 올리기 어려운 증상이 있다면 회전근개 손상을 의심해 정형외과에서 초음파나 MRI 검사를 고려해야 한다.

통증이 없더라도 같은 자세에서 반복적으로 소리와 걸림이 발생한다면 사용 습관을 먼저 바꾸는 것이 도움이 된다. 높은 곳에 물건을 올리는 횟수를 줄이고, 어깨 높이 이상으로 팔을 드는 머리 위 동작을 최소화하면 힘줄 부담을 줄일 수 있다.

[힘줄 손상 진행 신호와 상담 기준]

• 팔을 들 때 통증이 반복되거나 밤에 어깨 통증으로 깸
• 무거운 물건을 들 때 팔에 힘이 빠짐
• 증상이 지속되면 정형외과에서 회전근개 상태 확인

소리와 함께 통증이나 힘 빠짐이 반복된다면 단순 피로로 넘기지 말고 어깨 상태를 확인해야 한다.