다이어트 중 배고픔, 진짜일까 가짜일까?

다이어트가 시급한데 배고픔을 이기지 못한 경험이 있나요? 분명 한 시간 전에 밥을 먹었는데도 자꾸 냉장고 문을 열게 되고, 퇴근길 편의점 앞에서 발걸음이 멈춰지는 순간들 말이에요. 사실 그 배고픔, 진짜가 아닐 수도 있어요.

가짜 배고픔이란 무엇일까?

가짜 배고픔은 몸이 진짜로 에너지를 필요로 해서가 아니라, 스트레스나 습관, 감정 때문에 느껴지는 식욕이에요. 실제로는 배가 고프지 않은데 뇌가 '먹고 싶다'는 신호를 보내는 거죠. 보통 특정 음식이 생각나거나, 갑자기 단 게 땡기거나, TV를 보면서 무의식적으로 손이 가는 경우가 대표적이에요.

진짜 배고픔은 천천히 오고 시간이 지나면 점점 강해지지만, 가짜 배고픔은 갑자기 찾아와서 특정 음식만 원하게 만들어요.

가짜 배고픔 구분하는 3가지 방법

첫 번째, 물 한 잔을 마셔보세요. 10분 정도 기다려도 배고픔이 사라지지 않으면 진짜 배고픔일 가능성이 높아요. 탈수 상태를 배고픔으로 착각하는 경우가 생각보다 많거든요.

두 번째, 마지막 식사 시간을 확인해 보세요. 식사 후 3시간이 지나지 않았다면 가짜 배고픔일 확률이 높아요. 특히 탄수화물 위주로 먹었다면 혈당이 급격히 떨어지면서 허기를 느낄 수 있어요.

세 번째, 지금 당장 사과나 삶은 달걀을 먹을 수 있는지 스스로에게 물어보세요. 건강한 음식은 생각나지 않고 치킨, 라면, 과자만 원한다면 그건 감정적 식욕이에요.

일상 속 실천 팁

아침에 일어나면 물 500ml를 먼저 마시고, 식사는 단백질 위주로 구성하는 습관을 들이면 가짜 배고픔을 크게 줄일 수 있어요. 또 스트레스를 받으면 산책을 하거나 스트레칭으로 전환하는 것도 효과적이에요.

다이어트 중이라면 허브티나 디카페인 커피를 곁에 두고, 입이 심심할 때마다 한 모금씩 마셔보세요. 요즘은 칼로리 제로 음료나 저칼로리 간식도 다양하게 나와 있어서, 필요할 때 선택지로 두면 스트레스를 덜 받을 수 있어요.