숙취 날 그냥 참아야 하는데, 빨리 없애려다 회복 늦어진다?!

몸이 쉬어야 하는데 자꾸 건드리면 오래 간다

술을 마신 다음 날 아침에는 머리가 아프고 속이 메스꺼우며 온몸이 무겁게 느껴질 수 있다. 숙취는 알코올과 그 대사 과정, 탈수, 수면 방해, 염증 반응 등 여러 요인이 복합적으로 작용해 나타난다. 이 상태에서 빨리 괜찮아지려고 무언가를 하다가 오히려 몸을 더 힘들게 만드는 경우가 있다. 회복을 방해하거나 증상을 더 불편하게 만드는 행동도 있다.

몸은 시간을 두고 알코올을 분해하고 부족한 수분을 보충하면서 회복한다. 이 과정을 방해하면 숙취로 인한 불편함이 더 오래 이어질 수 있다. 술을 마신 다음 날 흔히 하는 행동 가운데 피하는 것이 좋은 것들을 정리했다.

커피 마시면 두통이 더 심해질 수 있는 이유

술을 마신 다음 날 정신을 차리기 위해 진한 커피를 찾는 사람이 많다. 카페인은 일시적으로 각성 효과를 줄 수 있지만 숙취를 없애주는 것은 아니다. 가톨릭대학교 인천성모병원 등 의료계 자문에 따르면, 알코올과 카페인은 모두 이뇨 작용을 촉진해 체내 수분을 빠르게 빼앗아 탈수를 악화시킬 수 있다. 특히 평소 카페인에 민감한 사람이라면 교감신경 자극으로 인해 두근거림이나 두통이 나타날 수 있다.

또한, 공복에 진한 커피를 마시면 위산 분비가 증가해 위를 자극하고 속 쓰림이나 메스꺼움이 심해질 수도 있다. 숙취로 속이 불편한 상태에서는 더욱 부담이 될 수 있다. 머리를 깨우고 싶다면 우선 물을 충분히 마시고 수분을 보충하는 것이 좋다.

해장술은 알코올 수치를 다시 올릴 뿐이다

해장술을 마시면 잠깐 나아진 것처럼 느껴질 수 있다. 새롭게 들어온 알코올이 일시적으로 중추신경을 마비시켜 숙취 증상이 덜 느껴질 수 있기 때문이다. 하지만 숙취가 실제로 해소된 것은 아니다.

오히려 간이 처리해야 할 알코올을 추가하는 셈이어서 근본적인 신체 회복 시간이 길어질 수 있다. 전문가들은 해장술을 반복하는 습관이 간 손상을 유발하고 알코올 의존증으로 이어질 위험이 있다고 경고한다. 술을 다시 마시기보다 물이나 이온 음료 등으로 수분을 보충하고 충분히 쉬는 것이 좋다.

억지로 토하는 건 위와 식도만 상하게 만든다

술을 마신 뒤 시간이 어느 정도 지나면 상당량의 알코올이 이미 흡수된 상태다. 대한소화기학회 자료에 따르면 알코올은 위에서 약 10%만 흡수되고 나머지 90% 정도는 소장에서 흡수된다. 액체 성분은 30분 정도면 소장으로 넘어가기 때문에, 억지로 토한다고 해서 혈액으로 흡수된 알코올을 제거할 수 있는 양은 극히 적다. 오히려 반복적인 구토로 위산과 소화효소가 역류하여 식도와 목 점막을 심하게 자극할 수 있다.

구토 과정에서 수분과 전해질까지 빠져나가 탈수가 심해질 수도 있으며, 심하면 식도 점막이 찢어지는 말로리-바이스 증후군이나 역류성 식도염으로 이어질 수 있다. 손가락을 넣는 등 일부러 구토를 유발하는 행동은 피하는 것이 좋다. 자연스럽게 구토가 나오는 상황이 아니라면 억지로 토하기보다 몸을 쉬게 하고 수분을 조금씩 보충하는 것이 낫다.

사우나와 뜨거운 물은 탈수를 더 부를 수 있다

땀을 빼면 술이 빨리 빠져나간다고 생각해 사우나나 뜨거운 목욕을 하는 경우가 있다. 하지만 강북삼성병원 소화기내과 등 의료계에 따르면 체내에 흡수된 알코올의 90% 이상은 간에서 대사되며, 땀이나 호흡으로 배출되는 양은 10% 미만으로 극히 적어 숙취가 빠르게 사라지는 것은 아니다.

오히려 땀을 과도하게 흘리면 체내 수분이 더 줄어들 수 있다. 숙취 상태에서 탈수가 심해지면 두통이나 어지러움, 피로감이 커질 수 있으며, 혈관 확장과 혈압 변동으로 인해 실신 등 위험한 상황이 발생할 수도 있다. 씻어야 한다면 몸 상태를 살피면서 미지근한 물로 짧게 씻는 편이 낫다.

격한 운동은 피로를 더 쌓이게 만든다

술을 마신 다음 날 운동을 하면 땀으로 알코올이나 독소가 빠져나간다고 생각하기 쉽다. 하지만 숙취가 남아 있는 상태에서 강도 높은 운동을 하면 땀 배출로 인해 탈수가 가속화되고 피로가 더 심해질 수 있다.

특히 달리기나 고강도 웨이트처럼 심박수를 크게 높이는 운동은 몸에 부담을 줄 수 있다. 간이 알코올을 해독하는 데 집중하고 있는 상태에서 무리한 운동을 하면 근육 유지를 위한 에너지 생성까지 더해져 간 기능에 큰 부담이 가중된다. 어지럽거나 몸에 힘이 없는 상태라면 운동을 쉬는 것이 좋다. 몸 상태가 괜찮다면 가벼운 스트레칭이나 산책 정도로 움직이고 충분히 회복한 뒤 평소 운동으로 돌아가는 것이 낫다.

진통제 먹기 전에 성분부터 확인해야 한다

숙취로 두통이 심하면 진통제를 찾게 된다. 하지만 음주 후에는 어떤 성분의 약을 복용하는지 반드시 확인할 필요가 있다. 미국 간질환학회(AASLD) 가이드라인에 따르면, 아세트아미노펜은 급성 간부전의 주요 원인 중 하나이며 알코올과 함께 대사될 경우 간 독성 위험이 커질 수 있으므로 과음 직후에는 특히 주의가 필요하다.

이부프로펜이나 아스피린 같은 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs) 역시 간 손상 위험은 적으나 위장에 부담을 줄 수 있다. 알코올로 인해 이미 자극받은 위 점막을 추가로 손상시켜 위장 출혈이나 위염 위험을 높일 수 있다. 복용 여부가 고민된다면 의사나 약사에게 현재 음주 상태와 증상을 알리고 확인하는 것이 안전하다.

자극적인 음식은 속을 더 불편하게 만든다

숙취가 있는 날 얼큰한 국물이나 맵고 짠 음식으로 해장하는 사람이 많다. 하지만 영양 전문가들에 따르면, 위장이 알코올로 자극받고 예민해진 상태에서 라면이나 짬뽕처럼 맵고 기름진 음식을 먹으면 위벽의 염증이 심해져 속 쓰림이나 메스꺼움 등 위장장애를 악화시킬 수 있다.

속이 좋지 않다면 콩나물국, 북엇국, 죽처럼 비교적 자극이 적고 소화하기 편한 음식을 조금씩 먹는 편이 낫다. 한꺼번에 많은 양을 먹기보다는 먼저 수분을 보충하고 몸 상태를 살피면서 식사하는 것이 좋다.

결국 쉬면서 수분을 채우는 것이 가장 중요하다

숙취를 즉시 없애는 확실한 방법은 없다. 해장술이나 억지 구토, 사우나, 무리한 운동처럼 빨리 술을 깨기 위해 하는 행동이 오히려 몸에 부담을 줄 수도 있다. 알코올이 대사되고 몸이 회복되기까지는 시간이 필요하다.

숙취가 있을 때는 충분히 쉬고 물을 조금씩 마시면서 수분을 보충하는 것이 중요하다. 속이 괜찮다면 부담이 적은 음식도 천천히 먹는 것이 좋다.

숙취가 자주 반복된다면 음주량과 빈도를 줄이는 것이 가장 근본적인 방법이다. 술을 마실 때는 과음을 피하고 음주 중 물을 함께 마시는 것도 도움이 된다. 숙취의 정도와 회복 시간에는 개인차가 있으며, 의식이 흐려지거나 계속 토하고 물도 마시기 어려운 경우, 호흡 이상 등 심각한 증상이 나타난다면 즉시 의료기관의 도움을 받아야 한다.