다이어트할 때 물 섭취량, 많이 마실수록 정말 좋을까

다이어트할 때, 물은 최대한 많이 마실수록 좋은 건가요? 많은 분들이 살을 빼려면 물부터 많이 마셔야 한다고 생각합니다. 하지만 무조건 많이 마신다고 좋은 것은 아닙니다. 개인의 체중, 활동량, 건강 상태에 따라 적정량이 다르므로 참고로 활용하세요.

적정 물 섭취량, 체중 기준으로 계산하기

다이어트 중 적정 물 섭취량은 체중 1kg당 3035ml 정도로 권장됩니다. 예를 들어 체중 60kg이라면 하루 1.82.1L가 적당합니다. 운동량이 많거나 땀을 많이 흘리는 날에는 500ml~1L 정도 추가해도 괜찮습니다. 단, 신장 질환이나 심장 질환이 있는 경우 과도한 수분 섭취가 부담이 될 수 있으니 필요 시 전문가 상담을 권장합니다.

물을 너무 많이 마시면 체내 전해질 균형이 깨질 수 있습니다. 나트륨 농도가 떨어지는 저나트륨혈증이 발생할 수 있으며, 어지럼증이나 두통을 유발할 수 있습니다. 하루 3L 이상 마시는 것은 대부분의 경우 불필요하며, 신체가 감당하기 어려울 수 있습니다.

다이어트에 도움이 되는 물 마시는 타이밍

식사 30분 전에 물 한 잔을 마시면 포만감을 느껴 과식을 줄이는 데 도움이 됩니다. 공복감이 느껴질 때 물을 먼저 마시면 가짜 배고픔인지 진짜 배고픔인지 구분할 수 있습니다. 간식이 당기는 오후 3~4시에도 물 한 잔이면 충분합니다.

운동 전후에도 수분 보충은 중요합니다. 운동 30분 전 200~300ml, 운동 후에도 같은 양을 나눠 마시면 탈수를 예방하고 대사 활동을 유지할 수 있습니다. 한 번에 많이 마시기보다는 조금씩 자주 마시는 것이 흡수율을 높입니다.

물 대신 마시면 안 되는 음료들

다이어트 중에는 물 대신 탄산음료나 과일주스를 마시는 경우가 많습니다. 하지만 이들 음료는 당분이 높아 오히려 칼로리 섭취를 늘립니다. 제로 칼로리 음료도 인공감미료가 포함되어 있어 장기적으로 단맛에 대한 의존도를 높일 수 있습니다.

커피나 녹차는 이뇨 작용이 있어 수분 배출을 촉진합니다. 카페인 음료를 마신 경우 그만큼 물을 더 보충해야 합니다. 알코올 역시 수분을 빼앗아 가므로 다이어트 중에는 피하는 것이 좋습니다.

물을 자주 마시려면 휴대용 텀블러가 유용합니다. 눈금이 표시된 제품을 사용하면 하루 목표량을 쉽게 체크할 수 있습니다. 집에서 간단히 수분 섭취량을 관리하고 싶다면 아래 제품들을 참고해 보셔도 좋습니다. 타임 마커가 있는 물병은 시간대별로 마실 양을 안내해 주어 규칙적인 수분 섭취에 도움이 됩니다.